Exigences de calories pour les différents types de Caractéristiques du corps
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Comprendre vos besoins du corps est un outil précieux pour le développement d'aptitude. vos besoins quotidiens de l'organisme comprennent les vitamines, minéraux, protéines et les fibres. Les vitamines et minéraux sont les éléments qui sont nécessaires pour des réactions chimiques qui libèrent l'énergie ou qui permettent la croissance. Bien que votre corps peut stocker certaines vitamines, un apport quotidien régulier est important parce que certains de vitamines les plus vitaux, B et C, sont solubles dans l'eau, donc sont rapidement évacuées du système.
Il est important de vous assurer que votre apport alimentaire quotidien comprend tous les éléments nutritifs dont votre corps a besoin.
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- Mangez des aliments les plus riches en amidon comme le riz, le pain, les pommes de terre et les pâtes (de préférence des variétés de grains entiers).
- Mangez moins de matières grasses, sel et sucre.
- Manger certains aliments riches en protéines comme la viande, le poisson, les œufs et les légumineuses.
- Mangez une variété d'aliments pour assurer que votre corps obtient tous les nutriments dont il a besoin.
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Eau
Buvez de 6 à 8 verres de liquide par jour pour éviter la déshydratation. Dans le climat le plus chaud, boire plus.
Fruit et légumes
Un tiers de la nourriture que vous mangez chaque jour devrait être les fruits et légumes - viser un minimum de cinq par jour, et manger une variété.
Sel
Trop de sel augmente votre tension artérielle, et alors le réduire autant que possible.
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Certains graisse est essentielle pour le corps, manger trop provoque le gain de poids, ainsi alternatives à faible teneur en matières grasses, lorsque cela est possible.
La femme moyenne a besoin d'environ 2000 calories par jour pour satisfaire ses besoins de l'organisme. Cette exigence de calories augmente à 2500 pour les hommes en moyenne. Toutefois, ces chiffres sont basés sur des moyennes et ils peuvent être complètement différents pour de nombreuses personnes. Si la même personne devient moins actif, alors les besoins en calories seront plus faibles. Pour cette raison, les besoins en calories sont très individuelle et différente pour les différents types de caractéristiques du corps tels que les niveaux de hauteur, sexe, âge et activité.
L'énergie est utilisée dans le travail physique, ainsi que dans l'exercice pour le plaisir. Les gens qui font un travail exigeant physiquement doivent faire en sorte qu'ils obtiennent suffisamment de nourriture pour satisfaire leurs besoins en énergie. Il est également important qu'ils trouvent le temps de se reposer et se détendre à la fin de la journée pour laisser leur corps de récupérer.
Les enfants et les adultes, avec un travail physique moins exigeant, ont des exigences faibles en calories que les personnes qui font un travail exigeant physiquement. Ils devraient exercer ou pratiquer un sport pour rester en forme et de maintenir un poids adéquat. La marche rapide, la natation, le jogging, le vélo ou jouer à des jeux de ballon sont tous idéal.
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Le manque d'exercice chez les personnes âgées peut renforcer les limitations et les handicaps liés à l'âge qui réduisent encore l'activité physique. Les personnes âgées devraient donc essayer de faire un régime en fonction de leurs besoins en calories, et de maintenir un niveau confortable de l'activité physique. L'exercice doux comme la marche ou la natation est idéal. L'irrégulier, l'exercice intense devrait être évitée.
Ceux qui ont été inactif pendant de longues périodes, en particulier si cela est le résultat de la maladie, devrait avoir un bilan de santé avant de commencer à exercer ou à reprendre le travail physique intense. Les niveaux d'activité devraient être construits graduellement, en prenant soin de ne pas faire trop et trop vite et satisfaire aux exigences de calories selon les niveaux d'activité.
La modération est la règle d'or. Manger avec modération combiné avec l'exercice modéré est la meilleure approche pour tout le monde.
L'exercice régulier et une alimentation équilibrée qui répondent le mieux à leurs besoins du corps, aide les gens à rester en forme et en bonne santé.
Il est important de vous assurer que votre apport alimentaire quotidien comprend tous les éléments nutritifs dont votre corps a besoin.
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Mangez plus de fruits et légumes
- Mangez des aliments les plus riches en amidon comme le riz, le pain, les pommes de terre et les pâtes (de préférence des variétés de grains entiers).
- Mangez moins de matières grasses, sel et sucre.
- Manger certains aliments riches en protéines comme la viande, le poisson, les œufs et les légumineuses.
- Mangez une variété d'aliments pour assurer que votre corps obtient tous les nutriments dont il a besoin.
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Eau
Buvez de 6 à 8 verres de liquide par jour pour éviter la déshydratation. Dans le climat le plus chaud, boire plus.
Fruit et légumes
Un tiers de la nourriture que vous mangez chaque jour devrait être les fruits et légumes - viser un minimum de cinq par jour, et manger une variété.
Sel
Trop de sel augmente votre tension artérielle, et alors le réduire autant que possible.
Vérifier Aussi: Alimentation riche en fibre
Graisse
Certains graisse est essentielle pour le corps, manger trop provoque le gain de poids, ainsi alternatives à faible teneur en matières grasses, lorsque cela est possible.
La femme moyenne a besoin d'environ 2000 calories par jour pour satisfaire ses besoins de l'organisme. Cette exigence de calories augmente à 2500 pour les hommes en moyenne. Toutefois, ces chiffres sont basés sur des moyennes et ils peuvent être complètement différents pour de nombreuses personnes. Si la même personne devient moins actif, alors les besoins en calories seront plus faibles. Pour cette raison, les besoins en calories sont très individuelle et différente pour les différents types de caractéristiques du corps tels que les niveaux de hauteur, sexe, âge et activité.
L'énergie est utilisée dans le travail physique, ainsi que dans l'exercice pour le plaisir. Les gens qui font un travail exigeant physiquement doivent faire en sorte qu'ils obtiennent suffisamment de nourriture pour satisfaire leurs besoins en énergie. Il est également important qu'ils trouvent le temps de se reposer et se détendre à la fin de la journée pour laisser leur corps de récupérer.
Les enfants et les adultes, avec un travail physique moins exigeant, ont des exigences faibles en calories que les personnes qui font un travail exigeant physiquement. Ils devraient exercer ou pratiquer un sport pour rester en forme et de maintenir un poids adéquat. La marche rapide, la natation, le jogging, le vélo ou jouer à des jeux de ballon sont tous idéal.
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Le manque d'exercice chez les personnes âgées peut renforcer les limitations et les handicaps liés à l'âge qui réduisent encore l'activité physique. Les personnes âgées devraient donc essayer de faire un régime en fonction de leurs besoins en calories, et de maintenir un niveau confortable de l'activité physique. L'exercice doux comme la marche ou la natation est idéal. L'irrégulier, l'exercice intense devrait être évitée.
Ceux qui ont été inactif pendant de longues périodes, en particulier si cela est le résultat de la maladie, devrait avoir un bilan de santé avant de commencer à exercer ou à reprendre le travail physique intense. Les niveaux d'activité devraient être construits graduellement, en prenant soin de ne pas faire trop et trop vite et satisfaire aux exigences de calories selon les niveaux d'activité.
La modération est la règle d'or. Manger avec modération combiné avec l'exercice modéré est la meilleure approche pour tout le monde.
L'exercice régulier et une alimentation équilibrée qui répondent le mieux à leurs besoins du corps, aide les gens à rester en forme et en bonne santé.
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