Un guide santé à une bonne nutrition

Que vous soyez à votre poids idéal ou cherchant à atteindre votre objectif de poids est-ce simplement une question de brûler plus de calories que vous prenez? La réponse, sans doute, est non! L'amélioration globale de la santé du corps ainsi que le gain de poids ou de perte doivent être pris en compte dans l'équation ou vous pourrait se diriger pour les problèmes. Nutrition correcte peut aider à réduire le risque d'une miriad des problèmes liés à la santé, le plus effrayant qui sont certainement les maladies cardiaques et le cancer. Une bonne nutrition, cependant, implique de manger beaucoup d'aliments différents, le suivi de votre consommation de certains produits alimentaires et de boissons, et de compter les calories. Bons régimes offrent une alimentation équilibrée qui réduit le taux de cholestérol, la pression artérielle et aide à contrôler le poids.

Pour fonctionner correctement, votre corps doit avoir la bonne combinaison de nutriments:

Les hydrates de carbone. Ils sont la principale source de munitions dans votre alimentation. Le corps utilise les glucides pour construire le glucose qui peut être utilisée immédiatement ou stockée dans votre corps pour plus tard. Trop de glucose, cependant, est stockée sous forme de graisse. Il existe deux types de glucides - simple et complexe. Les sucres sont des glucides simples. Amidons et fibres sont des glucides complexes.

Les protéines. Les protéines aident votre corps construire et entretenir les muscles et autres tissus. Ils fonctionnent également dans la mise en place d'hormones. Comme glucides, protéines en excès est stocké sous forme de graisse.


Animales et végétales sont les deux principaux types de protéines. Trop de protéines animales peut causer des taux de cholestérol élevé, car il est riche en graisses saturées.

Fat. Aussi étrange que cela puisse paraître; la graisse est un autre nutriment votre corps a besoin. Il est livré dans les deux formes saturés et insaturés. Graisses saturées vous met à risque de problèmes de santé. Les gras insaturés est en bonne santé, mais si elle passe par tout type de processus de raffinement, il peut devenir gras saturés.


Vitamines. Ce sont des nutriments nécessaires aussi. Différentes vitamines effectuer différentes tâches dans le corps. Ils peuvent travailler avec le métabolisme pour aider avec les niveaux d'énergie pour toutes les tâches que vous pouvez penser que vous avez besoin de votre corps à effectuer. Il a également été noté que certaines vitamines peuvent prévenir la maladie.


Par exemple, les vitamines A, C et E, également appelé anti-oxydants, peuvent aider à la prévention de la maladie de l'artère coronaire en le mettant à l'accumulation de se produire sur les parois artérielles. Est nécessaire pour la digestion et la fonction du système nerveux bonne vitamine B-1. Est nécessaire pour la croissance cellulaire normale de la vitamine B-2. La vitamine B-3 aide à détoxifier votre corps. L'acide folique aide à la production de globules rouges. La vitamine D aide à l'absorption de calcium. La vitamine K aide votre caillot de sang.



Minéraux et oligo-éléments. Ce sont un autre nutriment votre corps a besoin. Les deux sont utilisés dans de nombreux procédés de corps différents. Minéraux comme aide de chlore font vos sucs digestifs. Le phosphore aide à construire des os solides. Ils peuvent être trouvés dans les aliments que vous consommez, mais avec un oligo-élément, votre corps a juste besoin d'une petite quantité. Le sel est un nutriment finale de votre corps a besoin. Vous ne devez pas consommer plus de 2400 milligrammes par jour, même si, comme il peut augmenter votre tension artérielle.



Vous devez suivre plusieurs lignes directrices pour créer un régime alimentaire bien équilibré nutritionnel. Tout d'abord, essayez de consommer deux tasses et une demie de légumes et deux tasses de fruits chaque jour. Lorsque vous faites vos sélections pour chaque jour, veillez à choisir une bonne variété. Un bon indicatif est de manger autant de couleurs différentes que possible, cela va vous aider à choisir parmi tous les cinq sous-groupes de légumes au moins quatre fois par semaine.


Vous devriez manger au moins trois onces de produits de grains entiers chaque jour. Au moins la moitié de votre consommation de céréales devrait être basée grains entiers. Le lait devrait également faire partie d'une alimentation saine. Consommez au moins quarante-huit onces de lait de la graisse ou de produits laitiers faibles sur une base quotidienne. Votre consommation totale de lipides ne doit être comprise entre dix et trente pour cent de vos calories. La plupart des matières grasses que vous consommez devrait être sous la forme de graisses insaturées, comme les graisses saturées peuvent faire beaucoup pour nuire à votre santé. Viande, la volaille, les haricots secs et le lait ou des produits laitiers devraient tous être maigre, faible en gras ou sans gras. Moins de dix pour cent de vos calories devrait provenir des graisses saturées, et vous devriez toujours essayer d'éviter acides gras trans.


Fruits riches en fibres, les légumes et les grains entiers devraient être une partie régulière de votre régime alimentaire que devrait aliments riches en potassium. Les boissons alcoolisées ne devraient jamais être consommés.


Excellente nutrition est la base d'une alimentation saine.