jeudi 5 mai 2016

La musculation et le surentraînement

Un des plus grands problèmes un bodybuilder débutant doit faire face est de déterminer combien de former. Quand ils commencent un programme de musculation, après avoir jamais exercé avec des poids avant, le corps réagit généralement relativement rapide. Le nouveau bodybuilder peut voir des gains dans la taille du muscle et un raffermissement du corps dans les premières semaines et cela les encourage à former plus difficile.


Ceci est où les problèmes commencent à commencer. Après l'explosion initiale du développement musculaire, le corps va commencer à se stabiliser pendant un certain temps, et l'augmentation de la formation ne fera que conduire à un cas de plus de la formation. Au cours de la formation se produit lorsque les muscles ont pas eu suffisamment de temps pour la récupération.


Lorsque les muscles sont soumis à la formation de poids, le processus principal de développement survient durant la période de récupération lorsque les cellules musculaires sont reconstruits, pour faire face aux exigences accrues de la levée de poids. Il est pendant ce processus 'reconstruction' que les muscles deviennent plus gros, et sans récupération suffisante les muscles ne sera pas avoir le temps de reconstruire les cellules.


Cela conduit à l'obtention sur le muscle a fonctionné et la croissance est ralentie. Sans la connaissance correcte, le bodybuilder débutant pense qu'ils ont besoin de former encore plus difficile de maintenir les gains qu'ils voyaient dans les premières étapes de leur programme de musculation. Ainsi commence la spirale de plus en plus sur la formation, et l'absence résultante de la croissance musculaire et la fatigue.


Avec l'orientation correcte bodybuilder sera capable de voir quand ils se lancent dans un état de plus de formation et permettre themself un peu plus de temps pour récupérer. Cela pourrait impliquer avoir un repos de quelques jours de l'exercice, ou plusieurs jours de repos entre les sessions de formation. Alternativement, le plus formés bodybuilder pourrait avoir besoin de réduire la quantité de poids levée pendant une session de formation.


Réduire l'intensité de la formation aidera à éliminer les risques de blessures et d'autres problèmes de santé liés que le système immunitaire du corps est mis en situation de stress.


Les gens qui commencent tout juste musculation pour la première nécessité de temps pour être mis au courant de ce processus avant qu'ils ne commencent la formation afin qu'ils puissent planifier leur programme de musculation dans une telle manière qu'ils vont continuer à voir des gains dans la taille du muscle et du fitness et de réduire la possibilité des périodes de plateau où ils semblent faire peu ou pas de progrès.

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