Minéraux importants pour vos enfants mineurs
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Comme l'un des nutriments essentiels, des minéraux ont une influence sur la croissance et le développement de vos enfants ainsi que leur santé.
Même si le corps a besoin de seulement une petite quantité de minéraux, par rapport aux hydrates de carbone, par exemple, ils ont un rôle important dans votre corps. Sans minéraux, glucides, protéines et les autres nutriments peuvent difficilement exercer leurs fonctions. Voyons où les minéraux viennent.
Tout comme les vitamines, le corps a besoin de minéraux pour exécuter le processus de la croissance et le développement des enfants. Ils sont également nécessaires pour prendre soin de la santé, y compris l'élaboration des os solides, de produire des hormones et le maintien d'impulsions cardiaques.
Il existe certains types de minéraux nécessaires dans plus de 100 mg par jour comme le calcium. Bien que, le corps n'a besoin que d'une petite quantité de zinc (moins de 100 mg par jour), par exemple.
Le corps a besoin de minéraux tous les jours. Parmi tant de minéraux importants pour les enfants, nous allons voir certains d'entre eux et comment ils donnent des avantages à vos enfants.
1. Calcium (Ca)
Avantages:
- Bon pour les dents et les os de développement
- Évite les enfants de l'ostéoporose dans le futur
- Contrôle la coagulation du sang et la contraction des muscles
Sources: le lait et ses produits transformés, comme le fromage, le beurre, le yaourt et la crème glacée. Le calcium est également disponible dans le soja et le saumon.
2. Fer (Fe)
Avantages:
- Aide à la formation de l'hémoglobine (la substance de couleur dans le sang rouge qui fonctionne dans le transfert de l'oxygène des poumons vers l'ensemble du corps)
- Importante pour la formation de l'énergie et d'améliorer le système immunitaire du corps
Sources: viande, jaune d'oeuf, fruits, pain
3. Magnésium (Mg)
Avantages:
- A un rôle important dans le processus du métabolisme de l'énergie
- De contrôler la fonction vitale du corps, comme impulsion de coeur, la relaxation musculaire, et évite la coagulation du sang
- Formulaires os et des dents avec du calcium
Sources: noix, d'avocat, de la viande, le lait, le chocolat
4. Potassium / Kalium (K)
Avantages:
- Produit de l'énergie
- Contrôle impulsion de coeur
Sources: banane, avocat, légumes, céréales
5. phosphore (P)
Avantages:
- Avec le calcium, le phosphore évite os et des dents calcification
- Contrôle de transfert d'énergie dans le métabolisme
Sources: boeuf, poisson et la volaille, les œufs, le fromage, le lait, et les noix
Votre corps, la même chose que vos enfants, a besoin d'une quantité suffisante de minéraux tous les jours. Elle exige une quantité différente de tous les minéraux.
Par exemple, votre enfant doit consommer au moins 500 mg de calcium par jour, alors qu'il ou elle a juste besoin d'environ 75-100 mg de magnésium par jour.
Vous avez vraiment besoin de ne pas déposer et calculer chaque minéral chaque fois que vous nourrissez vos enfants. Comment savoir si les enfants reçoivent la quantité suffisante des minéraux alors?
Pas besoin d'être confondu. La clé est dans la configuration d'alimentation. Disposer le menu de vos enfants afin qu'ils obtiennent divers types d'aliments qui sont riches en nombreux nutriments importants, en leur donnant alternativement.
Il n'y a pas la nourriture contient des éléments nutritifs complets. Toutefois, un seul type de nourriture peut contenir plus d'une substance essentielle. Par exemple, le fromage est une excellente source de calcium et de phosphore, outre protéines et de graisses. Cependant, il ne contient pas de potassium / kalium.
Par conséquent, aussi longtemps que vos enfants obtiennent une grande variété d'aliments nutritifs en quantité équilibrée, juste croire que les minéraux nécessaires à leur corps sont accomplies.
Même si le corps a besoin de seulement une petite quantité de minéraux, par rapport aux hydrates de carbone, par exemple, ils ont un rôle important dans votre corps. Sans minéraux, glucides, protéines et les autres nutriments peuvent difficilement exercer leurs fonctions. Voyons où les minéraux viennent.
Tout comme les vitamines, le corps a besoin de minéraux pour exécuter le processus de la croissance et le développement des enfants. Ils sont également nécessaires pour prendre soin de la santé, y compris l'élaboration des os solides, de produire des hormones et le maintien d'impulsions cardiaques.
Il existe certains types de minéraux nécessaires dans plus de 100 mg par jour comme le calcium. Bien que, le corps n'a besoin que d'une petite quantité de zinc (moins de 100 mg par jour), par exemple.
Le corps a besoin de minéraux tous les jours. Parmi tant de minéraux importants pour les enfants, nous allons voir certains d'entre eux et comment ils donnent des avantages à vos enfants.
1. Calcium (Ca)
Avantages:
- Bon pour les dents et les os de développement
- Évite les enfants de l'ostéoporose dans le futur
- Contrôle la coagulation du sang et la contraction des muscles
Sources: le lait et ses produits transformés, comme le fromage, le beurre, le yaourt et la crème glacée. Le calcium est également disponible dans le soja et le saumon.
2. Fer (Fe)
Avantages:
- Aide à la formation de l'hémoglobine (la substance de couleur dans le sang rouge qui fonctionne dans le transfert de l'oxygène des poumons vers l'ensemble du corps)
- Importante pour la formation de l'énergie et d'améliorer le système immunitaire du corps
Sources: viande, jaune d'oeuf, fruits, pain
3. Magnésium (Mg)
Avantages:
- A un rôle important dans le processus du métabolisme de l'énergie
- De contrôler la fonction vitale du corps, comme impulsion de coeur, la relaxation musculaire, et évite la coagulation du sang
- Formulaires os et des dents avec du calcium
Sources: noix, d'avocat, de la viande, le lait, le chocolat
4. Potassium / Kalium (K)
Avantages:
- Produit de l'énergie
- Contrôle impulsion de coeur
Sources: banane, avocat, légumes, céréales
5. phosphore (P)
Avantages:
- Avec le calcium, le phosphore évite os et des dents calcification
- Contrôle de transfert d'énergie dans le métabolisme
Sources: boeuf, poisson et la volaille, les œufs, le fromage, le lait, et les noix
Votre corps, la même chose que vos enfants, a besoin d'une quantité suffisante de minéraux tous les jours. Elle exige une quantité différente de tous les minéraux.
Par exemple, votre enfant doit consommer au moins 500 mg de calcium par jour, alors qu'il ou elle a juste besoin d'environ 75-100 mg de magnésium par jour.
Vous avez vraiment besoin de ne pas déposer et calculer chaque minéral chaque fois que vous nourrissez vos enfants. Comment savoir si les enfants reçoivent la quantité suffisante des minéraux alors?
Pas besoin d'être confondu. La clé est dans la configuration d'alimentation. Disposer le menu de vos enfants afin qu'ils obtiennent divers types d'aliments qui sont riches en nombreux nutriments importants, en leur donnant alternativement.
Il n'y a pas la nourriture contient des éléments nutritifs complets. Toutefois, un seul type de nourriture peut contenir plus d'une substance essentielle. Par exemple, le fromage est une excellente source de calcium et de phosphore, outre protéines et de graisses. Cependant, il ne contient pas de potassium / kalium.
Par conséquent, aussi longtemps que vos enfants obtiennent une grande variété d'aliments nutritifs en quantité équilibrée, juste croire que les minéraux nécessaires à leur corps sont accomplies.
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